Felfrissülés a vizsgák után
2023.02.14Véget ért a vizsgaidőszak. Az egyetemek, főiskolák folyosói ismét megteltek diákokkal, mostanra minden hallgató végzett a számonkérésekkel. Azonban a nyári vizsgaidőszakkal szemben most nem a pihenésé, a feltöltődésé a főszerep, hiszen heteken belül újabb kihívások várnak a fiatalokra. De az áttanult éjszakák, a tantárgyfelvétel és a szervezési teendők után azért nem árt egy kis időt a lazításnak is szentelni. Ezért összegyűjtöttünk néhány tippet, melyekkel rövid idő alatt fel lehet töltődni.
Nasi, energiaital, magolás
Vannak, akik több héten át szinte egész napokat töltöttek könyv felett, alig mozdultak meg, és egészségtelen ételeket fogyasztottak, így a vizsgaidőszak végére sokan kimerültté válnak. Az áttanult nappalok és éjszakák, az idegeskedés, a mozgásszegény életforma, a rendszertelen és gyakran nem túl egészséges táplálkozás, a vizsgák okozta feszültség és a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig stresszhez vezethet. Ugyan a fiatal szervezet viszonylag gyorsan regenerálódik, de azért huszonévesen sem árt odafigyelni a figyelmeztető jelekre.
Ha az elmúlt hetekben hozzászoktunk a kávéhoz, energiaitalhoz, édességhez, akkor érdemes tudatosítanunk magunkban, hogy ezek nagy mennyiségben bizony ártanak, önmagukban is növelik a stresszt, így nem árt minél előbb leszokni róluk, vagy legalábbis visszafogni valamelyest a fogyasztásukat. Egy-egy kocka csoki természetesen még belefér, de ne engedjük, hogy a fáradtság és idegesség hatására a nassolnivalók rabjává váljunk.
Kiengedni a gőzt
A vizsgák után az egyetemisták, főiskolások jó része bulizással vezeti le a feszültséget. Megünneplik a sikeres vizsgákat, kiengedik a gőzt, ellazulnak az újabb kihívások előtt. Ez teljesen természetes, ám ajánlatos szem előtt tartani, hogy az alkohol és a dohányzás nemhogy stresszoldó, de tovább növeli azt. Ezért egy-egy átbulizott, áttáncolt éjszaka után mindenképpen aludjunk eleget, és másnap igyunk sok vizet vagy más alkoholmentes italt.
Nem szerencsés a túl kevés és túl sok alvás sem. Ahogy oly' sok élethelyzetben, itt is az arany középút az ideális. Azt se felejtsük el, hogy egy-két alvás nélküli éjszakát nem lehet egyszerre bepótolni, ha kimarad a pihenés, akkor a szervezet csak hosszabb idő után tud regenerálódni.
Mi a teendő alvászavar esetén
Sokan küzdenek alvásproblémákkal is a vizsgák miatt. Általában ez átmeneti jellegű, többnyire csak a megmérettetések idejére korlátozódik. Vannak, akik azért nem tudnak rendesen pihenni, mert éjjel is tanulnak, de olyanok is akadnak, akik idejében ágyba kerülnek, viszont annyira izgulnak egy-egy számonkérés előtt, hogy nem jön álom a szemükre. Ők többnyire fáradtan, kimerülten mennek vizsgázni.
Mi a megoldás? A legkézenfekvőbb válasz: a sport. Nemcsak abban segít, hogy oldjuk a feszültséget, de a nassolás miatt felszaladt kilóktól is segít megszabadulni. Ráadásul sport után többnyire az alvással sincs gond: könnyen merülünk álomba, és kipihenten ébredünk, így a közérzetünk is jobb lesz, nem beszélve arról, hogy növeli az akaraterőt és a kitartást is. A legideálisabb persze az lenne, ha már a vizsgaidőszakban is szánnánk heti néhány órát a mozgásra. Sokan azt mondják, hogy azért nem mennek el úszni, kocogni, mert azt az időt is a tanulástól veszik el. Ez azonban nem helytálló válasz, hiszen mozgás közben boldogsághormon szabadul fel szervezetünkben, kreatívabbak leszünk, erőt gyűjtünk, így gördülékenyebben vesszük majd az akadályokat, mintha folyamatosan a könyvek felett görnyednénk.
Pótoljuk a vitaminkészletet is
Akik a vizsgaidőszakban is figyeltek a változatos, vitamindús táplálkozásra, és kerülték az egészségtelen ételeket, italokat, valószínűleg frissebbek és egészségesebbek, még így a vizsgák után is, mint azok, akik nem foglalkoztak a helyes táplálkozással. Ilyenkor természetes, hogy nem mindig tudunk ellenállni a kalóriadús, cukros falatoknak, többeknél akár néhány kiló is felszaladhat, esetleg kimerültek, napokig tudnának egyvégtében aludni. Hogy mielőbb felfrissüljünk, együnk sok gyümölcsöt és zöldséget! Már akkor is látványos eredményre számíthatunk, ha csak néhány napig tudatosan figyelünk táplálkozásunkra.
Hogy milyen vitamint szedjünk? Vizsgák után érdemes pótolni a magnéziumot és a C-vitamint. Ha szükséges, multivitamin- és ásványianyag-tartalmú készítményeket is szedhetünk. A dohányosok a vizsgaidőszak során valószínűleg a szokásosnál több szál cigarettát szívtak el, így számukra különösen fontos, hogy antioxidáns hatású C-, valamint E-vitamint és béta-karotint fogyasszanak. Aki nem eszik sok tejterméket, mogyorófélét vagy teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, immunrendszere védelmében tanácsos komplex B-vitamin-készítményt is bevinni szervezetébe. Aki teheti, szaunázzon, ezzel is sokat tehet egészsége megőrzéséért, támogatásáért.
Kiránduljunk egyet!
Kirándulás szempontjából szerencsésnek mondható, hogy viszonylag enyhe a tél vége az egyetemi városok közelében pedig számtalan szép hely található, ahova érdemes kirándulást tenni. Ha csak néhány óránk van, már akkor is megéri útnak indulni, és sétálni egyet a friss levegőn. Pihentető lehet még az úszás is, vagy bármilyen más szabadidős vagy sportos program. Ha tehetjük, jutalmazzuk meg magunkat néhány kellemes élménnyel, hiszen megérdemeljük a pihenést a sok vizsga után.
